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一、放鬆深呼吸

想吸菸時，立即將氣深深吸入再慢慢吐出。戒菸時，只靠意志力、一昧壓抑吸菸慾望是必要卻相當辛苦的；事實上對抗吸菸慾望最有效的方法，除靠意志力外，建議 用行為轉移、情緒舒解的方式，讓想吸菸時做深呼吸 10 至 14 次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口慾及手慾。

二、喝杯冷水

可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之慾望。戒菸時，避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶，別忘了多喝水、多排尿，多運動、多流汗，加速排除體內的尼古丁等有害物質。

三、活動一下

用力伸展四肢，做擴胸運動，原地跳躍。戒菸初期除會極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、注意力不集中，記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨，才是立即、有效的提神方法。

四、清水沖臉

立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。

來源：http://www.jtf.org.tw/JTF03/New91/03-05.asp (閱讀全文)

何為"菸"?它到底是什麼東西?

是不可或缺的還是危害身體的 (閱讀全文)

犯濫和約束僅有一線之隔 

好不懂，為什麼要發明"菸"這種產物

而在台灣買一包香菸比在其他國家便宜且容易 (閱讀全文)

一根"菸"，會害死一個人，會害死一整個家庭 (閱讀全文)

新聞上常報導，

毒販賣毒、運毒、吸毒 (閱讀全文)

曾經因為一個女孩

讓我戒掉抽了多年的菸 (閱讀全文)

蒐集資料，看相關的影片

在董氏基金會、華文戒菸網、YouTube來回穿梭 (閱讀全文)

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• 十一月 2008 [33]

• No Smoking! Feel [9] 
• 對菸知多少?! [5] 
• 抗菸大作戰 [4] 
• 菸害防制CF [5] 
• 菸。NEWS [5] 
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• 菸防無國界 [3] 
• 一般 [1] 

• 戒煙四招
• 老菸槍鬥「法」
• 禁菸範圍擴大 吸菸者四處碰壁
• 信心。
• 濫。約
• 傷害。
• 「菸害防制法」之下─ 何謂您的權利與義務呢 ?
• 董氏基金會 2009新法上路 蔡依林JolinCF廣告-無菸職場最有態度
• 菸害廣告-《the smoking tragedy》
• 駭人的吸菸實驗

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